10,11- Czwartek, dzień treningowy zaliczony, ilość kroków ciut większa niż zalecana ilość. Wczorajszy dzień troszke zamulający, jakąkolwiek energie odzyskałem dopiero pod koniec treningu, a tak cały dzień człowiek chodził jakiś zamulony, nawet apetyt dużo mniejszy niż zwykle, ale wszystko robie zgodnie z planem. Wczorajszy trening: Wiosłowanie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: zdrowe odżywianie (na oko) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na sustanon 250mg około rok 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: regeneracja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
WIEK: 32 2. WAGA 95 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:127 -udo:66 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat nie licze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głównie sam testosteron raz z DECA raz z metka 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] byłoby operować na treningu siłowym, który daje możliwości ciągłego przeciążenia mięśni. Większą masę mięśniową jesteśmy w stanie zbudować na treningu siłowym. Po drugie dieta. Nie wystarczy jeść zdrowo trzeba mieć dobrze, indywidualnie ułożoną dietę z rozłożonymi makroskładnikami i ułożonym menu z nadwyżką kaloryczną bez tego rozbudowa masy [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:83 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test solo dawno temu, test+deka 2 lata temu 8. TRENING:upper lower 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] nie ma opcji żeby było inaczej. Nie wystarczy 12 tygodni redukcji żeby na brzuchu nie było w ogóle tkanki tłuszczowej. To są lata pracy, a Ty jesteś na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki. Nie pozostaje nic innego jak skupić się na podstawach, czyli sodliny trening siłowy, a niekoniecznie drążek w domu, oraz dobrze dobrana dieta.
[...] rana na czczo: Data - - - Obwód pasa - - - Waga - - - Spadek wagi na dzień 28.09 - - - 115 cm - - - 102.8 kg _________________________________________________5/7 dni rower, dieta średnio 1560 kcal 09.10 - - - 110 cm - - - - 98,3 kg - - - - 0,375 kg _________________________________________________3/7 dni rower, dieta średnio 1480 kcal 21.10 - - [...]
Witam :) Bez bicia się przyznaje że waga 110 i waga 103 są zdjęciami sprzed roku . Dziś ważę 97 kg. Mimo tego że jest to moja rekordowo niska waga , a po zdjęciach widać że brzuch spadł, to jak złapie fałde w palce to mam wrażenie że jest taka sama jak była. Brzuch mam strasznie galaretowaty, tłusty po prostu. Pod sadłem czuje mięśnie tzw [...]
Cześć, Podczas treningu po 30-60min robię się senny , czuje się jakbym był pod wodą, stan się utrzymuje do czasu jak zasnę, gdy mam wolne taka senność jest bardzo delikatna. Jem jakieś tabletki z witaminami i minerałami więc chyba nic mi nie brakuje Dieta około 2500 kcal Śniadanie 6:00 : jakieś płatki Obiad 11:00 : np. tortilla z mięsem [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:83 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test solo dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2lata 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO [...]
[...] zawsze wiemy co na tą regenerację się składa. Przede wszystkim odpowiednia ilość snu, który dla prawidłowej regeneracji jest niezastąpiony. Kolejny element to odpowiednia dieta, im jest lepsza i bardziej dopasowana tym regeneracja lepsza. Poza tym mamy jeszcze różny poziom stresu, ilość codziennej aktywności, obowiązków itd to wszystko ma [...]
Witam szanowne grono. Wracam do treningów po serii feralnych kontuzji, najpierw złamana ręka, później palec, a na końcu noga. Między kontuzjami trenowałem do czasu kolejnej kontuzji(2-3 miesiące i kolejna przerwa). Interesuje mnie cykl na odbudowanie, chciałbym zredukować trochę tkankę tłuszczową. W swojej karierze brałem już tren, wszystkie [...]
/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]
[...] zmieniać od razu całego planu możemy poszczególne elementy jak pojedyncze ćwiczenia czy ich kolejność, tempo, zakres powtórzenia tak aby sprawdzić czy te zmiany spowodują, że nasz progres ruszy ponownie. Oczywiście rozpatrujemy zmiany gdy pozostałe parametry jak dieta i regeneracja są dopięte. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 16:58:35
[...] niestety takie wysiłek ma ograniczone możliwości budowania masy mięśniowej nawet przy prawidłowym odżywianiu. Przy odpowiednim zaangażowaniu z naszej strony trening siłowy i dieta jest w stanie odmienić w znacznym stopniu naszą sylwetkę ale trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie [...]
Z dietą już nie jest taka łatwa sprawa bo o ile trening możesz wziąć jakiś gotowy to dieta jest już sprawą bardzo indywidualną. Mamy różne preferencje smakowe, uczulenia, nietolerancje pokarmowe więc tutaj nikt Ci gotowej rozpiski diety nie da. Żeby to jakoś sensownie ogarnąć to trzeba przysiąść na dłużej. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Cześć moje pytanie brzmi odnośnie pierwszego cyklu sterydowego, wcześniej byłem na cyklu na sarmach. Co dla początkujacego na redukcję? I w jakich dawkach? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 67 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 rok trenowania z głową 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 271 [...]
Nowoczesne preparaty na stawy to najczęściej wieloskładnikowe mieszanki substancji aktywnych, które mają wpływ na pracę Twoich stawów. Zazwyczaj stosowane są wtedy, gdy zaczynają się problemy z aparatem ruchu. Ból, strzelanie, przeskakiwanie albo uczucie przeciążenia to najczęstsze objawy, które są sygnałem, że czas zadbać o stawy. W konsekwencji [...]
